Dinh duong dong vai tro quan trong khong kem gi tap luyen trong viec nang cao thanh tich chay bo.
Truoc giai 3 ngay: - Tang carbohydrate: com, mi, banh mi - Giam chat xo va chat beo - Uong nhieu nuoc
Buoi sang ngay chay: - An nhe 2-3 gio truoc gio xuat phat - Goi y: Banh mi voi chuoi va mat ong, chao yen mach - Tranh thuc an nhieu chat xo, chat beo
Trong khi chay (cung cap dau voi cung cho cac co ly dai): - Chuoi: cung cap carb nhanh - Gel nang luong: de su dung khi chay - Dien giai: tranh mat muoi qua nhieu
Sau giai: - An trong 30-45 phut sau khi ve dich - Ket hop protein va carbohydrate - Goi y: Trung luoc + com trang + rau xanh - Uong nuoc hoac nuoc dua bu dich